No po prvem teku, se je vse skupaj postavilo na glavo, saj sem šel službeno v Romunijo za teden dni. Tam je bilo tako in tako konec s kakršnimi koli športnimi udejstvovanji (razrn dvigovanja kozarcev) hrana je bila porazna... u glavenem katastrofa. Nazaj sem prišel s tako napihnjenim trebuhom, kot bi bil 3 mesece noseč. Tako da sedaj je že v teku dieta, da se stanje spet normalizira. Plan treninga pa je 3 krat tedensko uteži advanced GVT 10 serij po 6 ponovitev. 2 krat tedensko pa je v programu tekanje. 

Ravno včeraj sva šla s sodelavcem ponovno tečt in sva isto razdaljo kot zadnjič pretekla v cca. uri in pol. Od tega je prvih 10 minut hitra hoja za ogrevanje in nekje na polovici, kjer je hud klanec (mimo skakalnic v mostecu) je tudi na psoredu hitra hoja. Če gre pa verjeti google maps je pa skupna razdalja cca 12 kilometrov. Cilj je do konc sezone to razdaljo prelaufat v eni uri.

Hkrati je seveda tudi cilj izgubit še kaj maščobe in pridelat še kaj mišic. Čeprav v slednje že skoraj ne verjamem več, ker neglede na to koliko se ubijam na treningu ne napredujem praktično nič 

Po malce kolobocijah z nakupom tekaških copatov, sem šel včeraj laufat s sodelavcem po Tivoliju. Štart pred sokolom in potem do živalskega vrta, mostec, vrh tivolija, cekinov grad, en điro mimo razzstave slik in nazaj do sokola. Trajalo je eno urico in pol kilometri so neznani. Sm pa prav ponosen nase. Sicer tempo res ni bil ne vem kaj pa dvakrat sem moral spustit tempo na hojo, ker mi je sape zmanjkovalo ampak overall sem pa kar zadovoljen, da sem se sploh spravil.

Zdej moram pa BCAAjke kupit, da me ne bo preveč pobralo :)

No sedaj ko se je končno začelo lepo vreme nameravam zamenjat kardio vadbo v fitnessu za tek v naravi. Zdi se mi bistveno bolj sproščujoče in hkrati si še na svežem zraku. No sej kvihte bom še vedno hodil na fitness prekladat :)

Je bila pa cela komedija ta teden, ko sem se odločil da potrebujem nove tekaške copate, ker so stari že res zdelani. Seveda sem v vsaki trgovini naletel na strokovnega svetovalca, ki mi je prodajal svoje znanje in priporočila o tem kakšne laufarce rabim za platfus. Hkrati pa so mi kar trije od 4 prodajalcev uspeli povedat da sem pretežak za tek... Res je smešno, ker se mi po nekaj letih fitness končno pozna nekaj malega mišic, pa mi takoj maratonske mušice začnejo razlagat o teži. Mislim pa da pri svojih 83 kilah res ne spadam v kategorijo zavaljenih. Je pa res da tud na maratonu ne mislim zmagat.

Bi pa bil vesel, če bi mi eventelno uspelo prelaufat 10km v eni uri.

Konec ponedeljka. Končno. Utrujen sem. Ampak kar zadovoljen sem s seboj koliko sem danes uspel opravit v zadnjih dveh dneh. Včeraj kardio, minimalni OH cel dan + uspel sem raztavit mašino od Lancie, kar mi je vzelo celo popoldne in kar nekaj živcev, da ne omenjam enga zlomljenega nastavka za gedoro 22 :) Danes pa sem predal mašino v obnovo in uspel spravit skupaj en kar hud trening (vsaj zame).

10 x 10 close grip lateral pulldown -63kg za prve 4 serije, 61 kg za 2 serije potem pa -59kg še 2 serije -57kg zadnje dve serije  

10 x 10 DB negative bench press. DB x 22kg zadnje 3 serije z nekaj pomoči.

3 x 12 DB row- 32 kg

3 - 12 DB fly - 12kg

Zdej sm pa uničen. Komaj čakam mojo govedino s stročjim fižolom in riž, potem pa pod tuš pa spat. Jutr bo treba bl na easy si ga vzet.

No po enem tednu strogega počitka in okrevanja tatuja sva z dago za vikend bolj na hitro obiskala fitness in oddelala en hiter krožni trening saj je tetovator svetoval čim manj švicanja. Vse je šlo OK zato sem potem ta teden začel že resno naprej trenirat.

3 krat tedensko je GVT z 10 x 10 serijami glavnih skupin in 3 x 15 manjših mišic.

2 krat tedensko je v planu kardio

1 krat krožni trening (stimulacija mišic 2 krat tedensk se mi kar obnese)

Moram pa kr tukaj pohvalit maxximumov članek Hrbet - vaš ponos! Zdi se mi da je hrbet res najpomembnejši del telesa in brez močnega hrbta si šibak in nagnjen k poškodbam. Vsi klinčevi članki v vseh revijah pa tudi na portalu so nagnjeni k oblikovanju čvrste ritke, ploskega trebuha in najjačih bicepsov. Potem pa ni čudno da vsi prišleki ki pridejo na fitnes nabijajo eno in isto vajo non stop. Nekateri kar uspešno  en dečko v sokol viču zgleda kot, da bi na barbika figurico nataknil roke od figurice hulka ... komedija. En tip dela non-stop shrugse, vratu praktično nima več. Žensk, ki pa nabijajo vaje stiskanja nog skupaj in narazen se pa praktično ne da preštet. Tako da hvala bogu za ta članek, ki res poudarja največji del telesa. Upam samo še na članek o pomembnosti treninga celotnega telesa.

No po prejšnjem tednu, ki je bil hudičevo naporen saj sem imel full dela, živčne vojne okoli rezervnih delov za avto in seveda je zraven spadalo še obvezno fitnesiranje sem bil že res skurjen. In kako bi drugače človek proslavil in prekinil to kurjenje? Hmm nekako se mi je zazdel trenutek pravi za to, da storim nekaj, kar sem že dolgo nameraval.

Rezultat tega je bil ura in pol zbadanja iz katerega je nastala na moji rami res lep tatu fenixa. S tem sem sam sebe prislil k počitku in regeneraciji. Upam, da se bo v tem času, ko se mi celi povrhnjica na koži, popravilo tudi ostalo, kar je pretegnjeno in drugače poškodovano.

Hrana je pa v tem času poenostavljena. Veliko majhnih obrokov in čim manj OH. Treningov ni. Vsaj en teden nič fitnesa! To bo rekord :)

Po parih dneh privajanja na stari način prehranjevanja z osnovnimi živili sem spet nekako uspel osvojiti sistem. Predvsem ugotavljam, da so bili moji off dnevi rahlo problematični. Ampak zdej sem nekako odločen, da dokončam, kar sem začel, dokler mi kavbojk še stojijo na riti in dokler še imam noge, ki me držijo pokonci :) Še moja draga mi pravi, izgledam shiran. (mal pretirava...)

Ponovno sem štartal fatburner iz kombinacije tirozin+green burn+Thermo L-Carnitin. To nej bi bila ok kombinacija. Resnici na ljubo pa še sam ne verjamem v njeno delovanje, ker bi lahko po svojih izkušnjah rekel, da je vse skupaj brez veze dokler ni prehrana popedenana. Ko pa je takrat te pa itak precej hitro pobira na pravih mestih.

Fantastično, res prav fantastično, komaj sem se spravil skupaj in bil sem relativno priden čez vikend, pa sem se bol doma držal, pa nič se nisem napenjal in naprezal. Potem pa za dva dni v službo sedet v pisarno in sem že spet fertik. Antibiotiki ne pomagajo, čajčki ne pomagajo, vitamini ne pomagajo, nč mi ne pomaga.

Klinc to vse skupaj, ne vem niti a mi je zaradi diete padla odpornost ali sem pač samo imel srečo pri izbiri virusa? Kolegi me non stop zajebavajo, da sem skoz bolan, ker nimam izolacije, pa kako sem ves občutljiv odkar hodim na fitness. Je že res malo patetično vse skupaj.

No tudi mojim "varovancem" ne gre preveč dobro :) Moja draga se nekako upira mojim inštukcijam in pametovanju (očitno ima prav, glede na to, de ni še nič zbolela), večji sodelavec se zgovarja na to, da z ostalimi hodi na malico, manjši sodelavec je popolnoma zabluzil in se dopoldno baše s skuto in prešteva kalorije, popoldne pa poje in popije vse kar mu pride pod roke. Poleg vseh teh me za pravilno prehrano sprašuje še ena prijateljica, ki en dan ne je nič razen jogurta, drugi dan pa poje kruha za en kamion. Zadnjič pa sem začel sestavljati jedilnik in trening še svoji bivši punci, ki ima tudi nekaj nerazčiščenih pojmov na to temo :) Bomo videli kaj bo z ostalimi, a se bodo kaj unesli ali ne. Zaenkrat se mi zdi da se jaz zelo veliko trudim, pa imam vsaj malo rezultatov ostali pa se lotevajo stvari bolj napol.

No teden dni počitka in škatlico antibiotikov kasneje sem približno zdrav. Za vikend sem že celo strašil po fitnessu. Trenutno stanje je pa čudno, občutek imam da v zadnjih parih tednih nisem napredoval čisto nič. Diete sem se držal ampak ni nobenih sprememb. Razen, da sem v tem tednu, ko sem samo ležal izgubil 1 kilo in to direkt iz nog, ker so mi spet vse hlače prevelike.

Edina druga novica pa je, da imam poškodovano zapestje, ker mi je klecnilo, ko sem poizkušal dvignit 100 kil na benchu. Not nice, zdej pa neki škrta in poka. Dohtar pa špara in pravi nej počakam, še kakšen teden preden gremo slikat. Tako sem se odločil za spremembo treninga in sem privzel GVT ali po domače 10 serij po 10 ponovitev z majhno težo. Upam, da bo to pomagalo pri lažjem okrevanju.

Počasi moram pa tudi mentorja spet malo pobezat, kaj svetuje, glede na zaustavljen napredek, kaj naj naredim....